35歲早上空腹血糖4.4 mmol/L，絕大多數(shù)情況下完全正常，甚至可以說是個“好信號”——說明你的血糖控制得相當(dāng)穩(wěn)。
很多人看到這個數(shù)字反而有點慌：“是不是太低了？”“會不會有隱患？”其實，空腹血糖的正常范圍是3.9到6.1 mmol/L，4.4正好落在中間偏下的位置。對一個沒有糖尿病、沒在吃降糖藥的健康人來說，這不僅不是問題，反而反映出身體對胰島素的敏感度不錯，代謝狀態(tài)良好。
當(dāng)然，也有人是在特定情境下測出這個值，比如前一天晚飯吃得特別少，或者晚上運動量比較大，又或者最近在刻意控制碳水?dāng)z入。這些情況下，清晨血糖略偏低一點很常見，只要白天精力充沛、沒有心慌手抖、出冷汗這些低血糖癥狀，就不必擔(dān)心。
真正需要留意的是：你測血糖時的狀態(tài)是否標準？所謂“空腹”，指的是至少8小時沒吃東西，而且前一晚沒熬夜、沒大量飲酒、沒劇烈運動。如果是在節(jié)食、斷食、或者剛跑完五公里之后測的，那4.4可能只是暫時現(xiàn)象，不能代表日常水平。
如果你平時容易餓、注意力不集中、早上起床特別乏力，哪怕血糖數(shù)值在“正常范圍”內(nèi)，也可能提示你的能量供應(yīng)節(jié)奏不太穩(wěn)。這時候比起盯著一個數(shù)字，更值得做的是觀察整體感受——身體比儀器更誠實。
那接下來該怎么做？很簡單：繼續(xù)保持規(guī)律作息和均衡飲食，別為了追求“更低血糖”而過度節(jié)食；早餐別跳過，尤其要包含適量蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水（比如雞蛋+全麥面包），這樣能穩(wěn)住上午的血糖波動。如果你沒有任何不適，也不屬于糖尿病高危人群（比如有家族史、超重、長期久坐），那這個4.4完全可以當(dāng)作一個健康的肯定信號，安心過日子就好。
但如果反復(fù)出現(xiàn)低于3.9的情況，或者明明血糖不低卻總感覺心慌、出汗、手抖，那就建議去內(nèi)分泌科做個全面評估，看看是不是其他因素在干擾，比如甲狀腺功能、腎上腺激素，或者自主神經(jīng)調(diào)節(jié)的問題。
說到底，血糖不是越低越好，而是越“穩(wěn)”越好。4.4這個數(shù)字本身沒什么神秘，關(guān)鍵是你怎么活、怎么感覺。數(shù)據(jù)是參考，人才是核心。
