早晨測(cè)出血糖值13.8 mmol/L，這個(gè)數(shù)字確實(shí)需要引起重視。作為一名長(zhǎng)期關(guān)注血糖健康問(wèn)題的寫(xiě)作者，我理解你看到這個(gè)數(shù)字時(shí)內(nèi)心的擔(dān)憂。讓咱們一起來(lái)拆解這個(gè)問(wèn)題。
血糖13.8 mmol/L意味著什么？
正常人的空腹血糖值應(yīng)該低于6.1 mmol/L。當(dāng)空腹血糖超過(guò)7.0 mmol/L時(shí)，就需要考慮糖尿病的可能性了。你測(cè)得的13.8 mmol/L明顯高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這可能表明身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題。不過(guò)不必過(guò)度恐慌，單次測(cè)量值只是一個(gè)信號(hào)，還需要結(jié)合其他檢查來(lái)全面評(píng)估。
為什么早晨容易出現(xiàn)高血糖？
很多人發(fā)現(xiàn)自己的血糖在早晨特別容易升高，這背后可能有幾種情況。一種是“黎明現(xiàn)象”，指的是在凌晨4點(diǎn)到8點(diǎn)之間，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇、生長(zhǎng)激素等激素，這些激素會(huì)降低胰島素的敏感性，導(dǎo)致血糖升高。另一種是“蘇木杰效應(yīng)”，即夜間可能出現(xiàn)過(guò)低血糖，身體為了自救而產(chǎn)生了反應(yīng)性高血糖。
對(duì)于35歲的人群來(lái)說(shuō)，工作壓力大、作息不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理都可能成為誘因。我認(rèn)識(shí)的一位朋友就曾遇到類似情況，他發(fā)現(xiàn)自己早晨血糖偏高是因?yàn)榻?jīng)常熬夜工作，晚餐時(shí)間過(guò)晚，且睡前有吃零食的習(xí)慣。
當(dāng)務(wù)之急是進(jìn)行更全面的檢查。糖化血紅蛋白檢測(cè)可以反映過(guò)去2-3個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更有參考價(jià)值?？诜咸烟悄土吭囼?yàn)也能幫助評(píng)估胰島功能。這些檢查可以幫助醫(yī)生判斷這是偶發(fā)現(xiàn)象還是需要干預(yù)的持續(xù)狀態(tài)。
在日常生活中，可以從幾個(gè)方面入手調(diào)整。飲食上注意控制碳水化合物的攝入量，特別是精制糖和精制面粉制品。增加蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。運(yùn)動(dòng)方面，每周至少保持150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳或騎自行車。重要的是，這些改變需要循序漸進(jìn)，找到適合自己生活節(jié)奏的方式。
建立長(zhǎng)期管理意識(shí)血糖管理不是短期的“沖刺”，而更像是“馬拉松”。重要的是建立健康的生活習(xí)慣和定期監(jiān)測(cè)的意識(shí)。使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)，記錄飲食、運(yùn)動(dòng)和血糖值的關(guān)系，幫助你更了解自己的身體反應(yīng)。
如果確診為糖尿病，也不要灰心?，F(xiàn)在有很多有效的管理方法，早期干預(yù)甚至可以逆轉(zhuǎn)部分前期糖尿病狀態(tài)。關(guān)鍵是要積極配合醫(yī)生的治療建議，同時(shí)保持積極的心態(tài)。
記得，這個(gè)血糖值是一個(gè)重要的健康信號(hào)，但它不代表終點(diǎn)。通過(guò)科學(xué)的檢查和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你完全可以掌握健康的主動(dòng)權(quán)。建議盡快咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生，制定個(gè)性化的管理方案。健康之路，每一步都算數(shù)。