20天
懷孕20天長期吃南瓜子是否安全，需結合孕婦個體差異和科學飲食指導綜合判斷。南瓜子富含鋅、鎂、不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)成分，適量食用有助于胎兒神經發(fā)育和母體健康，但過量攝入可能帶來熱量超標、鹽分攝入過多或油脂負擔等問題。
南瓜子在孕期的合理食用方式包括：每日攝入量控制在20-30克，優(yōu)先選擇天然曬干或生烘焙的產品，避免油炸或調味品種類；可將南瓜子作為健康零食或加入早餐燕麥中，以提升膳食營養(yǎng)。孕婦應關注南瓜子的來源和加工方式，避免選擇含添加劑或脫氧劑的產品。
南瓜子與孕期其他食物的搭配也值得關注。例如，搭配綠葉蔬菜可促進礦物質吸收，餐后適當散步有助于消化；而與高鹽食物或加工食品結合時，需注意整體飲食結構的平衡。
| 營養(yǎng)成分 | 南瓜子 | 核桃 | 腰果 | 黑芝麻 |
|---|---|---|---|---|
| 鋅含量（mg/100g） | 1.8 | 2.0 | 0.5 | 0.0 |
| 鎂含量（mg/100g） | 120 | 100 | 80 | 100 |
| 不飽和脂肪酸（g/100g） | 15 | 10 | 10 | 5 |
| 維生素E（mg/100g） | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 熱量（kcal/100g） | 500 | 600 | 550 | 500 |
南瓜子在孕期的食用應以科學、適量為原則，結合個體健康狀況和醫(yī)生建議，合理安排飲食結構，以保障母嬰健康。
