每天10-15顆櫻桃為宜，過(guò)量可能引發(fā)不適
櫻桃是孕期營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)選擇，尤其對(duì)孕27周1天的準(zhǔn)媽媽而言，其豐富的維生素C、鐵和抗氧化物質(zhì)能輔助胎兒發(fā)育，但需注意糖分與潛在風(fēng)險(xiǎn)。
一、好處
補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
- 鐵元素：預(yù)防孕期貧血，每100克櫻桃含0.36毫克鐵，搭配維生素C提升吸收率。
- 膳食纖維：緩解孕中晚期便秘，每日攝入約2.1克/100克。
抗氧化與抗炎作用
- 花青素減少自由基損傷，降低妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
- 下表對(duì)比常見(jiàn)水果抗氧化能力：
| 水果 | 抗氧化指數(shù)（ORAC值） | 每100克含糖量 |
|---|---|---|
| 櫻桃 | 4873 | 12.8克 |
| 藍(lán)莓 | 4669 | 9.7克 |
| 蘋(píng)果 | 2828 | 10.4克 |
- 緩解孕期水腫
高鉀含量（222毫克/100克）調(diào)節(jié)體液平衡，減輕手腳腫脹。
二、壞處
糖分?jǐn)z入需控制
過(guò)量可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，建議分次食用，避免單次超過(guò)20顆。
消化系統(tǒng)敏感
果酸刺激胃黏膜，空腹食用易引發(fā)反酸或腹瀉，尤其合并胃食管反流的孕婦需謹(jǐn)慎。
農(nóng)藥殘留風(fēng)險(xiǎn)
表皮易附著農(nóng)藥，需用小蘇打水浸泡10分鐘以上再?zèng)_洗。
櫻桃作為孕期零食，需平衡營(yíng)養(yǎng)攝入與潛在風(fēng)險(xiǎn)。選擇新鮮果實(shí)、控制分量，可最大化其健康效益，同時(shí)避免胃腸道負(fù)擔(dān)或糖分超標(biāo)。若存在過(guò)敏史或血糖異常，建議咨詢醫(yī)生后調(diào)整飲食。
