??經(jīng)期適合吃的菜應(yīng)以溫補(bǔ)、補(bǔ)鐵、高蛋白和富含維生素的食材為主，如菠菜、牛肉、紅棗、姜糖水等，能緩解痛經(jīng)、補(bǔ)充流失營養(yǎng)并調(diào)節(jié)情緒。??
- ??溫性蔬菜??：生姜、大棗、枸杞等可驅(qū)寒暖宮，紅糖姜茶能緩解虛寒型痛經(jīng)，龍眼肉適合氣血不足者。
- ??高蛋白食物??：雞蛋、瘦肉、豆制品（如豆腐）提供必需氨基酸，豆類中的維生素B還能減輕疲勞感。
- ??補(bǔ)鐵蔬菜??：動(dòng)物肝臟、菠菜、木耳含鐵豐富，預(yù)防經(jīng)期貧血；紅肉（牛肉、羊肉）吸收率更高。
- ??深綠色蔬菜??：西蘭花、芹菜富含鈣、鎂，可放松肌肉減少痛經(jīng)，維生素K還能輔助凝血。
- ??養(yǎng)肝疏肝食材??：玫瑰花茶、烏梅調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)，動(dòng)物肝臟兼顧補(bǔ)血與疏泄功能。
??注意??：避免生冷（如苦瓜、冰飲）和辛辣刺激食物，體質(zhì)不同需個(gè)性化搭配（如血熱者多吃蓮藕，血寒者選艾葉生姜）。經(jīng)期飲食需結(jié)合保暖與休息，嚴(yán)重不適建議就醫(yī)。
