以下是7天復(fù)谷食譜一覽表，綜合了不同飲食方案，供參考：
一、第1天：腸胃適應(yīng)期
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早餐 ：蔬菜湯（如小青菜煮湯）或香蕉（易消化）
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午餐 ：小米粥或大米湯（取米上浮沫）
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晚餐 ：面條（煮至軟爛）+ 清炒時蔬（如菠菜、油麥菜）
二、第2天：漸進式進食
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早餐 ：雞蛋羹+小米粥
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午餐 ：蔬菜沙拉（用橄欖油輕拌）+ 紅薯
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晚餐 ：蕎麥面+涼拌黃瓜
三、第3天：豐富營養(yǎng)
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早餐 ：燕麥粥+藍莓
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午餐 ：番茄雞蛋面（少鹽）+ 清炒豆芽
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晚餐 ：全麥面包+烤雞胸肉
四、第4天：恢復(fù)正常飲食
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早餐 ：水煮蛋+玉米
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午餐 ：土豆絲+牛肉炒洋蔥
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晚餐 ：意面（搭配番茄醬）+ 涼拌海帶
五、第5天：多樣化選擇
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早餐 ：希臘酸奶+堅果
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午餐 ：三文魚沙拉（加檸檬汁）+ 烤南瓜
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晚餐 ：炒飯（搭配蔬菜）+ 豆腐
六、第6天：逐步增加食量
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早餐 ：香蕉+花生醬
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午餐 ：雞肉卷（全麥面包）+ 涼拌四季豆
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晚餐 ：意大利面（番茄肉醬）+ 烤茄子
七、第7天：完全恢復(fù)飲食
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早餐 ：燕麥粥+藍莓+雞蛋
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午餐 ：烤魚+炒混合蔬菜
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晚餐 ：炒飯+涼拌海帶
注意事項：
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飲食原則 ：全程保持清淡，避免油膩、辛辣食物，采用蒸煮燉煮等低脂方式。
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進食節(jié)奏 ：每餐細嚼慢咽，避免暴飲暴食，建議分6-7餐進食。
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水分補充 ：每日飲水1.5-2L，避免脫水。
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逐步調(diào)整 ：若出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適，需暫停進食并觀察1-2小時后再恢復(fù)。
建議根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整食譜，長期堅持輕斷食需配合規(guī)律運動。
