一般來說，堅(jiān)持慢跑至少 3 個(gè)月，每周 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，會(huì)逐漸提升心肺功能。
心肺功能的提升就像是給汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)升級(jí)一樣。慢跑是一個(gè)持續(xù)鍛煉的過程，每次慢跑，心肺就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，逐漸適應(yīng)更大的工作量。剛開始，可能只能輕松跑一會(huì)兒，但隨著堅(jiān)持，心肺就像經(jīng)過改造的發(fā)動(dòng)機(jī)，能更高效地工作，為身體提供更多的氧氣和能量。3 個(gè)月是一個(gè)相對(duì)常見的時(shí)間段，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里，身體有足夠的機(jī)會(huì)去適應(yīng)和改變。每周 3 - 5 次的頻率能保證給予心肺持續(xù)的刺激，每次 30 分鐘以上則能讓心肺充分地發(fā)揮作用，達(dá)到鍛煉的效果。
QA
- 問題：快跑是不是提升心肺功能更快？回答：快跑對(duì)心肺的負(fù)荷較大，容易疲勞和受傷，反而不如慢跑能持續(xù)穩(wěn)定地鍛煉心肺。
- 問題：如果慢跑中間休息會(huì)影響效果嗎？回答：適當(dāng)?shù)亩虝盒菹⒂绊懖淮?，但頻繁長(zhǎng)時(shí)間休息會(huì)影響心肺持續(xù)鍛煉的效果。
- 問題：下雨天不能慢跑，那室內(nèi)原地跑能提升心肺功能嗎？回答：室內(nèi)原地跑同樣可以提升心肺功能，只要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。
