通過(guò)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎病，您可以多做像“米字操”這樣的頸部活動(dòng)，還有放風(fēng)箏、游泳等運(yùn)動(dòng)。
“米字操”就像是給頸部的關(guān)節(jié)和肌肉做按摩。想象一下您的脖子是一支畫(huà)筆，在空中寫(xiě)出一個(gè)“米”字，這樣能讓頸部的各個(gè)方向都得到活動(dòng)和放松，增強(qiáng)肌肉力量，改善頸椎的靈活性，就像給機(jī)器的各個(gè)零件都上了油，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)更順暢。放風(fēng)箏時(shí)，您抬頭看風(fēng)箏，頸部會(huì)自然伸展，這能緩解頸部肌肉的緊張。游泳時(shí)，尤其是蛙泳，頭部的不斷抬起和低下，也能讓頸椎得到很好的鍛煉，就像讓頸椎在做有規(guī)律的體操。
QA： 問(wèn)題 1：做米字操一天做幾次合適？ 回答：一般建議每天做 2 - 3 次，每次 5 - 10 分鐘即可。 問(wèn)題 2：游泳預(yù)防頸椎病要注意什么？ 回答：要注意做好熱身，避免頸部受傷，控制游泳的時(shí)間和強(qiáng)度，不要過(guò)度疲勞。 問(wèn)題 3：頸椎病已經(jīng)發(fā)作了還能做這些運(yùn)動(dòng)嗎？ 回答：如果頸椎病發(fā)作且癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)先就醫(yī)治療，癥狀緩解后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
