下午三點(diǎn)，眼皮開(kāi)始打架

辦公室里此起彼伏的哈欠聲，會(huì)議室里偷偷揉眼睛的同事，學(xué)校教室里趴在桌上的學(xué)生——這場(chǎng)景是不是特別熟悉？下午疲勞，幾乎成了現(xiàn)代人的“通病”。有人覺(jué)得是前一天沒(méi)睡好，有人怪午飯吃太飽，還有人偷偷懷疑自己是不是“虛”了……其實(shí)，下午疲勞的原因可能比你想象的更復(fù)雜，有些是生理性的，有些卻需要警惕。

最常見(jiàn)的原因：血糖“過(guò)山車(chē)”

午飯吃得太飽，尤其是精制碳水（比如白米飯、面條、包子）占比過(guò)高，血糖會(huì)像坐過(guò)山車(chē)一樣飆升，然后迅速下降。血糖一降，大腦供能不足，人就容易犯困、注意力不集中。我有個(gè)朋友，以前每天下午都像“被抽走了靈魂”，后來(lái)她把午飯的主食換成糙米飯、燕麥，再加點(diǎn)蔬菜和蛋白質(zhì)（比如雞胸肉、豆腐），下午居然精神多了。她說(shuō)：“原來(lái)不是飯量的問(wèn)題，是飯的‘質(zhì)量’問(wèn)題！”

缺水，也會(huì)讓你“電量不足”

很多人下午犯困，其實(shí)是缺水的信號(hào)。大腦70%以上是水，缺水會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞功能下降，人就會(huì)感覺(jué)疲憊、反應(yīng)遲鈍。我有個(gè)同事，以前總說(shuō)“下午喝咖啡也沒(méi)用”，后來(lái)我提醒她試試多喝水，她發(fā)現(xiàn)下午犯困的次數(shù)明顯減少了。她開(kāi)玩笑說(shuō)：“原來(lái)我不是缺咖啡，是缺水?。　?/p>

睡眠質(zhì)量，比時(shí)長(zhǎng)更重要

有人晚上睡了7-8小時(shí)，白天還是困，可能是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。比如熬夜、睡眠呼吸暫停（打鼾嚴(yán)重的人要注意）、睡前刷手機(jī)導(dǎo)致大腦興奮……這些都會(huì)影響深度睡眠的比例。深度睡眠是身體修復(fù)的關(guān)鍵階段，缺了它，第二天就像“沒(méi)充滿電的手機(jī)”，下午自然容易“關(guān)機(jī)”。我有個(gè)朋友，以前總說(shuō)“我睡了8小時(shí)啊，怎么還困”，后來(lái)他去醫(yī)院做了睡眠監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)一晚上有幾十次呼吸暫停，治好后，白天精神多了。

這些情況，要警惕！

如果下午疲勞是偶爾的，調(diào)整飲食、睡眠、補(bǔ)水后能緩解，那大概率是生理性的。但如果疲勞持續(xù)很久，甚至伴隨其他癥狀，比如頭暈、心慌、手腳發(fā)麻、體重突然下降或增加，那就要小心了。比如甲狀腺功能減退（甲減）的人，代謝變慢，容易疲勞、怕冷、記憶力下降；貧血的人，血液攜氧能力下降，也會(huì)容易犯困、臉色蒼白；糖尿病患者，血糖波動(dòng)大，下午也可能特別困。我有個(gè)親戚，以前總說(shuō)“下午沒(méi)勁兒”，以為是年紀(jì)大了，后來(lái)體檢發(fā)現(xiàn)是甲減，吃藥調(diào)整后，下午精神多了。

試試這些小方法，下午“回血”更快

如果只是偶爾下午疲勞，可以試試這些小方法：午飯別吃太飽，主食選粗糧，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)；下午喝點(diǎn)水，別等渴了再喝；困的時(shí)候起來(lái)走兩步，曬曬太陽(yáng)（陽(yáng)光能抑制褪黑素分泌，讓人更清醒）；如果必須久坐，可以試試“20-20-20法則”：每坐20分鐘，起來(lái)活動(dòng)20秒，看看20英尺（約6米）外的東西，緩解眼睛和身體的疲勞。

下午疲勞，可能只是身體在提醒你：“該調(diào)整生活方式啦！”但如果調(diào)整后還是不見(jiàn)好，或者伴隨其他奇怪的癥狀，別硬扛，去醫(yī)院查查，排除一下疾病的可能。畢竟，健康這件事，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，才是對(duì)自己最好的負(fù)責(zé)。