一般情況下，順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后2個(gè)月可以開始跑步，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦則需要3個(gè)月后才能跑步。 順產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦身體的損傷相對(duì)較小，子宮和陰道等生殖器官在產(chǎn)后約6周基本能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但要進(jìn)行跑步這類較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，還需再給身體一些時(shí)間進(jìn)一步恢復(fù)和適應(yīng)，所以通常2個(gè)月后可以嘗試跑步。而剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦腹部和子宮都有切口，恢復(fù)時(shí)間較長，過早跑步可能會(huì)影響傷口愈合，甚至引發(fā)疼痛、出血等問題，所以一般要等到3個(gè)月后身體恢復(fù)較好時(shí)再開始跑步。如果產(chǎn)后跑步過程中出現(xiàn)腹痛、陰道出血等異常情況，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。 產(chǎn)后開始跑步要循序漸進(jìn)，從慢跑、短距離開始，逐漸增加強(qiáng)度和距離。跑步前做好熱身，避免肌肉拉傷。同時(shí)，要注意補(bǔ)充足夠水分和營養(yǎng)，保證充足睡眠，以促進(jìn)身體恢復(fù)。若在產(chǎn)后有盆底肌松弛的情況，建議先進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練再跑步，以免加重問題。