正畸期間牙齒有點松動？補鈣不是萬能鑰匙，但用對方法確實能幫上忙。
很多人戴上牙套后一摸牙齒，發(fā)現(xiàn)“哎，怎么晃了？”心里立馬打鼓。其實，這種輕微松動在正畸過程中非常常見——牙齒要移動，牙槽骨就得先“松一松”，這是身體正常的生理反應，不是骨頭缺鈣的信號。但如果你同時存在飲食不均衡、日照不足或長期乳制品攝入過少，那適當科學地補鈣，確實有助于牙槽骨更穩(wěn)、恢復更快。
關鍵在于：別亂補，要聰明補。
最理想的方式，永遠是從食物里獲取鈣。一杯牛奶（約300毫升）就能提供近300毫克鈣，加上一小把芝麻、一塊豆腐、幾片深綠色蔬菜（比如莧菜、芥藍），一天的基礎需求基本就穩(wěn)了。比起吞鈣片，食物中的鈣更容易被身體識別和吸收，還附帶其他營養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)——比如牛奶里的磷、綠葉菜里的鎂，都是骨骼健康的好搭檔。
光有鈣還不夠，維生素D才是那個“開門人”。沒有它，吃進去的鈣可能大半都從腸道溜走了。曬太陽是最天然的維D來源，每天中午前后在戶外活動15–20分鐘，皮膚就能合成足夠量。如果長期室內(nèi)工作、日照少，或者醫(yī)生確認你維D水平偏低，再考慮在專業(yè)指導下補充維D制劑，而不是自己盲目加量。
至于鈣片，不是不能吃，但別把它當成“保險栓”。市面上的鈣劑種類很多，碳酸鈣需要胃酸幫助吸收，最好隨餐吃；檸檬酸鈣則空腹也能吸收，適合胃酸分泌弱的人。但記?。阂惶炜傗}攝入（包括飲食+補充劑）成年人一般不超過1000–1200毫克就夠了，過量反而可能增加腎結石風險，對牙齒和骨骼也沒額外好處。
更重要的是，別把注意力全放在“補”上，而忽略了“護”。正畸期間口腔清潔不到位，牙齦發(fā)炎會加速牙槽骨流失，這時候就算天天喝牛奶也白搭。認真刷牙、用牙線、定期洗牙，比任何補劑都更能守住牙齒的根基。
如果你的牙齒松動感明顯加重，伴隨疼痛、牙齦紅腫出血，或者咬東西時特別無力，那就別糾結補不補鈣了——趕緊聯(lián)系你的正畸醫(yī)生。這可能不是營養(yǎng)問題，而是牙周組織出了狀況，需要專業(yè)干預。
說到底，正畸是一場精密的身體協(xié)作工程。牙齒移動靠的是力學，但支撐它的骨組織健康，離不開日常點滴的營養(yǎng)與護理。補鈣有用，但只有放在整體健康管理里，才真正“補得其所”。
