首先，跑步之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，然后盡量控制跑步的姿勢(shì)，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。

跑步之前一定要做熱身，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分伸展開來(lái)，同時(shí)，人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過程，后續(xù)才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)。

控制跑步姿態(tài)良好的跑步姿態(tài)，可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損傷，正確的跑步姿勢(shì)是上半身保持穩(wěn)定，下半身保持足夠的伸展小腿和大腿一定要在膝蓋之前。

落腳時(shí)膝關(guān)節(jié)略微彎曲，還有就是遵循量力而行，循序漸進(jìn)的原則，跑步。不時(shí)感覺是非常重要的，主要是指肌肉和身體的疲勞感覺，如果感到很疲勞，最好不要超過負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，慢慢適應(yīng)，然后再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。