經(jīng)常喝啤酒的人會(huì)出現(xiàn)腹部變大，所以才稱啤酒肚。啤酒肚其實(shí)就是攝入過多的熱量，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪在腹部過多堆積，形成大肚子，造成中心性肥胖。

減啤酒肚最快最有效的方法，就是控制飲食，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，增加熱量消耗，使每天消耗的熱量都少于攝入的熱量，逐漸讓腹部的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，達(dá)到減掉啤酒肚的目的。

減少熱量攝入，要嚴(yán)格控制飲食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多選擇熱量低的食物，如各種蔬菜和糖份小的水果，主食多選用粗雜糧和谷薯類。這類食物水分多、體積大、熱量小，富含膳食纖維，易產(chǎn)生飽腹感。少食用高脂肪、高糖類、熱量大的食物，如動(dòng)物性肥肉、油炸食品、蛋糕、甜點(diǎn)、巧克力，特別是麥芽糖濃度高的啤酒等，來減少熱量攝入。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做既能消耗熱能，又可鍛練腹肌的有氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腿向上、瑜伽、游泳等。每次運(yùn)動(dòng)都不能少于40分鐘，每周不少于4~5次，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到消耗熱量，有效減輕啤酒肚的目的。