最近總睡不著應(yīng)該：一，千萬(wàn)不要產(chǎn)生焦慮情緒。與其擔(dān)心自己睡不好，不如安靜狀態(tài)下清醒。二，睡前不要看平板、手機(jī)能夠發(fā)出藍(lán)光的物體。這些物體會(huì)影響褪黑素分泌，而褪黑素是體內(nèi)能夠促眠的重要物質(zhì)。三，不要賴床。有的人認(rèn)為睡不著，就要躺在床上等待睡眠，這是不對(duì)的。要建立正反饋?zhàn)饔?，除非是瞌睡了再上床。如果躺在床上超過(guò)20分鐘都不能入睡，建議還是要離開床去做閱讀書籍或做其他的事情，等到瞌睡了再上床。四，建立正常的睡眠節(jié)律。經(jīng)常有些人會(huì)昨天沒(méi)有睡好，今天就要補(bǔ)覺(jué)或者要賴床，這也是不對(duì)的。尤其是失眠的患者，不管第二天睡的時(shí)間有多短，一定要在規(guī)律的時(shí)間起床。舉個(gè)例子，如果能每天10點(diǎn)上床睡覺(jué)，就要在5點(diǎn)起床。哪怕中間沒(méi)有睡好，第二天還是建議在規(guī)律的時(shí)間醒來(lái)，有助于建立正常的睡眠節(jié)律。人都是有生物鐘節(jié)律的，如果睡眠節(jié)律打破，一定也還是睡不好的。五，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，每周要運(yùn)動(dòng)20多分鐘。六，睡前不要飽食，尤其失眠的患者不要吃刺激性和興奮類物品，比如咖啡因、濃茶、飲酒等等。生活方式的改變、行為刺激、物理反饋、睡眠限制療法會(huì)自然的恢復(fù)和形成睡眠驅(qū)動(dòng)力。睡眠是生理現(xiàn)象，通過(guò)改變生理現(xiàn)象是可以回歸的，而且效果是非常好的。

睡眠正常人的生理現(xiàn)象，人類通過(guò)進(jìn)化的一種本能。如果是短期睡不好，不會(huì)特別影響健康。不要因?yàn)槎唐谒缓?，產(chǎn)生焦慮的情緒。但如果很長(zhǎng)一段時(shí)間睡不好，比如一周有三天都睡不醒，一個(gè)月都睡不好，考慮是睡眠障礙的問(wèn)題，要緊急處理。因?yàn)樗卟缓脮?huì)帶來(lái)很多的危害?，F(xiàn)在很多人都推崇藥物，但睡眠不只是要靠藥物治療，其實(shí)睡眠認(rèn)知行為治療、物理治療、藥物治療三方面是要結(jié)合在一起的。睡眠認(rèn)知行為治療在短期效果上等同于藥物，長(zhǎng)期效果優(yōu)于藥物，而且?guī)缀鯖](méi)有藥物的副作用。睡眠認(rèn)知行為治療有心理放松、反饋療法。睡眠認(rèn)知行為治療是很科學(xué)的療法，需要讓醫(yī)生跟從或者跟隨醫(yī)生4~6個(gè)星期，比如有放松反射、意念。