根據(jù)廣西來賓的地理氣候特點及中醫(yī)食療理念，結合防脫發(fā)的常見食材，整理以下改善脫發(fā)食譜推薦：
一、經(jīng)典食療粥品
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枸杞黑芝麻粥
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材料 ：黑芝麻30克、大米80克、枸杞10克、冰糖1勺、糖桂花1勺。
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做法 ：黑芝麻炒香后與大米、枸杞同煮，粥黏糯后加冰糖和糖桂花調(diào)味。
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功效 ：補肝腎、益氣血，改善脫發(fā)及須發(fā)早白。
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黑豆核桃桑葚粥
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材料 ：黑豆30克、核桃仁10克、桑葚子10克、紅棗5枚、粳米50克。
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做法 ：與枸杞黑芝麻粥類似，需提前浸泡糯米2小時，小火慢煮1.5小時。
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功效 ：補腎養(yǎng)血、生發(fā)，適合肝腎不足型脫發(fā)。
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何首烏粥
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材料 ：何首烏30克（煎煮取汁）、粳米100克、大棗3枚、冰糖適量。
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做法 ：何首烏湯汁與米同煮，可搭配枸杞增強效果。
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功效 ：滋補肝腎、烏發(fā)，適合長期脫發(fā)者。
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二、特色藥膳推薦
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首烏黑豆煲雞爪
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材料 ：首烏10克、黑豆20克、雞爪8只、豬瘦肉100克、紅棗5顆。
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做法 ：雞爪焯水后與首烏、黑豆、瘦肉同煲3小時，加鹽調(diào)味。
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功效 ：補肝腎、強筋骨，改善因肝腎不足引起的脫發(fā)。
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核桃仁山楂湯
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材料 ：核桃仁100克、干山楂適量、白糖。
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做法 ：核桃仁浸軟后與山楂打碎煮沸，加白糖調(diào)味。
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功效 ：促進血液循環(huán)，緩解雄激素性脫發(fā)。
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茯苓菟絲子粥
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材料 ：茯苓50克、菟絲子50克、粳米50克。
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做法 ：與黑豆核桃桑葚粥同煮，滋補腎陰、健脾養(yǎng)胃。
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功效 ：改善脾腎虛弱型脫發(fā)。
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三、日常飲食建議
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補充蛋白質(zhì) ：多攝入黃豆、黑芝麻、魚類等含植物蛋白的食物。
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補充鐵質(zhì) ：搭配菠菜、動物肝臟等富含鐵的食物。
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避免誘因 ：減少辛辣、油膩食物，忌煙酒。
建議根據(jù)體質(zhì)選擇食療方，長期脫發(fā)者需結合中醫(yī)調(diào)理。若癥狀嚴重，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
