??晨僵是晨起時(shí)關(guān)節(jié)或肌肉長(zhǎng)時(shí)間靜止后出現(xiàn)的僵硬、緊繃感，如同被膠水黏住，活動(dòng)后逐漸緩解。?? 常見于手指、膝、脊柱等部位，可能伴隨麻木或疼痛，??持續(xù)超過30分鐘需警惕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病??，而生理性晨僵通常短于15分鐘且程度較輕。

1. ??典型感受??
   清醒后關(guān)節(jié)活動(dòng)困難，如握拳、扣衣扣受阻，部分人形容為“被定住”或“生銹感”。寒冷或久坐后癥狀加重，適當(dāng)活動(dòng)（如溫水浸泡、緩慢伸展）可緩解。

2. ??發(fā)生機(jī)制??
   睡眠時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，炎性水腫液堆積導(dǎo)致組織緊繃；活動(dòng)后淋巴循環(huán)加速，水腫吸收，僵硬感減輕。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病因慢性炎癥會(huì)延長(zhǎng)這一過程。

3. ??疾病信號(hào)??

   • ??類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎??：晨僵常超1小時(shí)，伴對(duì)稱性關(guān)節(jié)腫痛。
   • ??骨關(guān)節(jié)炎??：中老年人多見，僵硬感多在半小時(shí)內(nèi)消退。
   • ??強(qiáng)直性脊柱炎??：以腰背晨僵為主，活動(dòng)后改善。

4. ??緩解方法??

   • ??保暖防寒??：穿戴護(hù)具，避免關(guān)節(jié)受涼。
   • ??漸進(jìn)活動(dòng)??：起床前輕揉關(guān)節(jié)，做屈伸練習(xí)。
   • ??熱敷理療??：溫水浴或熱毛巾敷關(guān)節(jié)15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

若晨僵頻繁發(fā)作或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議盡早就醫(yī)排查病因，避免關(guān)節(jié)畸形等嚴(yán)重后果。日常注意適度運(yùn)動(dòng)與體重管理，減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。