清晨被心慌手抖的感覺驚醒，額頭冒著虛汗——如果你測出早上空腹血糖只有3.1 mmol/L，這種不適正是身體發(fā)出的警報。作為一位常年關(guān)注血糖健康的研究者，我想告訴你，這個數(shù)值確實偏低了。
正常成年人的空腹血糖通常在3.9到6.1 mmol/L之間。你的3.1已經(jīng)低于這個范圍，醫(yī)學(xué)上稱之為低血糖。不過別緊張，單次的低血糖未必代表嚴(yán)重疾病，更像是身體在提醒你：最近的生活方式需要調(diào)整了。
我接觸過不少類似情況的案例。上個月，一位38歲的設(shè)計師來找我咨詢，同樣發(fā)現(xiàn)早晨血糖偏低。深入了解后發(fā)現(xiàn)，他為了控制體重，晚餐只吃蔬菜沙拉，晚上還堅持高強度運動。這種“過度節(jié)食+過量運動”的組合，讓他的身體在夜間耗盡了糖分儲備。你的情況或許與之類似？可能是晚餐吃得太少、間隔時間過長，或者夜間活動消耗過大。
除了生活方式，某些藥物也可能導(dǎo)致血糖降低。比如部分降壓藥、抗生素，甚至一些中成藥都可能影響糖代謝。如果你最近開始服用新藥，不妨仔細(xì)閱讀說明書中的副作用條款。更少見的情況是身體本身的問題，比如胰島素分泌異?；蚋闻K功能減退，但這些通常伴有其他癥狀，比如持續(xù)乏力、視力模糊等。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)早晨血糖偏低時，最直接的應(yīng)對方法是立即補充15-20克快速升糖的食物，如果汁、方糖或蜂蜜。但更重要的是找到根本原因。建議你連續(xù)監(jiān)測一周的晨起血糖，同時記錄前晚的飲食、運動和睡眠情況。這些數(shù)據(jù)對醫(yī)生判斷病情極有幫助。
記得有位患者通過簡單的飲食調(diào)整就解決了問題：她在睡前加餐一杯牛奶或兩片全麥餅干，晨起低血糖的情況就再沒出現(xiàn)過。當(dāng)然，如果調(diào)整生活方式后血糖仍然偏低，或者出現(xiàn)意識模糊、暈厥等嚴(yán)重癥狀，一定要及時就醫(yī)。內(nèi)分泌科醫(yī)生可能會建議做糖化血紅蛋白、胰島素釋放試驗等檢查，排除潛在疾病。
身體就像精密的儀器，血糖值就是它的燃料表。偶爾的偏低提醒我們該加油了，而持續(xù)異常則是在提示需要專業(yè)檢修。關(guān)注血糖就是關(guān)愛自己的未來，從這個早晨開始，用心傾聽身體的聲音吧。
