張磊（化名）上個月體檢，空腹血糖5.6，覺得挺正常。可一周后公司聚餐，他隨手測了餐后2小時血糖——8.8。醫(yī)生看完數(shù)據(jù)，第一句話是：“你踩在糖尿病前期的門檻上了。”
血糖8.8到底意味著什么？
正常成年人餐后2小時血糖應低于7.8 mmol/L，超過11.1可診斷糖尿病，而8.8正好卡在中間地帶，醫(yī)學上稱為“糖耐量受損”（IGT）。對38歲人群來說，這可能是身體發(fā)出的早期警報：胰島素工作效率下降了，但還來得及逆轉。
為什么偏偏是中餐后？ 一碗牛肉面、一份炒飯，這類高碳水+高油脂的組合，會讓血糖像過山車一樣飆升。年齡增長疊加代謝放緩，胰腺分泌胰島素的速度可能跟不上血糖爬坡的節(jié)奏。
三個關鍵動作，現(xiàn)在就能做
- 記錄“血糖日記”：連續(xù)三天記錄餐前、餐后2小時血糖，重點觀察哪些食物會讓數(shù)值超過7.8（比如你愛的油條配豆?jié){）。
- 調整吃飯順序：先吃蔬菜和蛋白質，最后吃主食。簡單一招能讓血糖峰值下降1-2個點。
- 飯后動15分鐘：不需要跑步，散步或原地踏步就能讓肌肉“吃掉”血液里多余的糖分。
需要吃藥嗎？
除非合并高血壓或家族史，醫(yī)生通常建議先通過生活方式干預。但如果你發(fā)現(xiàn)：
- 空腹血糖超過6.1
- 餐后頻繁超過8.8
- 出現(xiàn)口渴、尿頻 就該掛內分泌科詳細檢查了。
“我朋友血糖9都沒事”——別被這種話誤導。每個人的代謝能力不同，38歲發(fā)現(xiàn)異常其實是幸運的：肌肉量還沒大幅流失，調整空間遠比50歲大。
（本文參考《中國2型糖尿病防治指南（2023版）》及美國糖尿病協(xié)會臨床建議）
