38歲中餐后血糖7.8mmol/L，這個數(shù)值剛好踩在糖尿病前期的“警戒線”上——既不是正常范圍，也沒到糖尿病的診斷標準，但已經(jīng)需要你立刻重視起來了。
先給你吃顆“定心丸”：這個數(shù)值本身不代表你已經(jīng)患上糖尿病，但它像一個“黃燈預(yù)警”，提示你的身體處理糖分的能力可能正在下降。按照《中國2型糖尿病防治指南》的標準，健康成年人餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8mmol/L，而你剛好卡在臨界值；如果超過11.1mmol/L才會被診斷為糖尿病。不過對38歲的人來說，這個數(shù)值比同齡人偏高——畢竟這個年紀新陳代謝還沒到明顯衰退的階段，出現(xiàn)這種情況往往和你最近的飲食、生活習(xí)慣脫不開關(guān)系。
我見過不少38歲的職場朋友遇到類似問題：中午趕時間點了份蓋澆飯，米飯堆得冒尖，配著重油重鹽的菜，吃完往工位上一坐就是一下午，結(jié)果血糖就像坐過山車一樣往上沖。你可以回憶一下當天的中餐：是不是主食吃多了？比如一碗白米飯配一份面條，或者菜里放了不少糖？有沒有喝奶茶、可樂之類的甜飲料？這些高碳水、高糖的食物會讓血糖在短時間內(nèi)飆升。如果你最近經(jīng)常熬夜、壓力大，或者很久沒運動了，身體對胰島素的敏感性會下降——簡單說就是，胰島素想把血糖運到細胞里“燃燒”，但細胞“大門”卻沒那么容易打開了，血糖自然就滯留在血液里。
別慌，這個階段的血糖異常大多是可逆的。你可以從今天的晚餐開始調(diào)整：比如把白米飯換成雜糧飯，多吃點綠葉菜和瘦肉，先吃菜再吃飯，這樣能延緩血糖上升的速度。吃完飯別馬上坐下，花10分鐘散散步，哪怕只是在辦公室里走動幾圈，都能幫身體更快地消耗掉多余的糖分。如果條件允許，明天早上空腹測一次血糖，連續(xù)監(jiān)測3天餐后2小時的數(shù)值——如果都在7.8mmol/L左右徘徊，建議你去醫(yī)院做個口服葡萄糖耐量試驗（OGTT），看看身體對糖分的代謝能力到底有沒有問題。
其實這個數(shù)值更像一個提醒：38歲不是“年輕”的保護傘，你的身體已經(jīng)開始對不良習(xí)慣發(fā)出信號了。不用把它當成負擔，反而可以借著這個機會調(diào)整生活方式——比如每周抽3天晚上去跑跑步，或者把下午茶的奶茶換成無糖豆?jié){。這些小改變堅持下來，不僅能讓血糖回到正常范圍，整個人的精神狀態(tài)都會不一樣。
記住，這個數(shù)值不是“判決”，而是給你一個提前干預(yù)的機會?，F(xiàn)在開始調(diào)整，遠比幾年后血糖真的失控了再補救要容易得多。
