血糖26.9，確實(shí)高得嚇人。但別急著慌，咱們一步步來(lái)，先弄明白這意味著什么，再談怎么辦。
血糖26.9，到底有多嚴(yán)重？
正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1 mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8 mmol/L。26.9？這已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常范圍，甚至可能是糖尿病的危險(xiǎn)信號(hào)，尤其是如果伴隨口渴、多尿、乏力等癥狀，更要警惕。
不過(guò)，血糖高不一定就是糖尿病。偶爾一次飆升，可能是吃了太多高糖高脂食物，或者壓力大、睡眠不足導(dǎo)致的。但無(wú)論如何，這個(gè)數(shù)值都需要你立刻重視起來(lái)。
為什么中餐后血糖會(huì)飆升？
中餐后血糖高，常見(jiàn)的原因有幾個(gè)：
- 吃錯(cuò)了東西：一碗白米飯配紅燒肉，或者一份糖醋排骨，這類(lèi)高碳水、高脂肪的組合會(huì)讓血糖坐火箭。
- 胰島素“罷工”：可能是身體分泌的胰島素不夠，或者胰島素“干活”效率低了（胰島素抵抗）。
- 生活習(xí)慣的鍋：熬夜、壓力大、久坐不動(dòng)，這些都會(huì)讓血糖控制變得更難。
怎么辦？科學(xué)應(yīng)對(duì)三步走
別拖，先去看醫(yī)生 血糖26.9不是小事，尤其是如果伴隨頭暈、惡心、呼吸急促，可能是糖尿病酮癥酸中毒的征兆，得趕緊去醫(yī)院。
- 調(diào)整飲食，穩(wěn)住血糖
- 少吃精制碳水：白米飯、面條、甜點(diǎn)能免則免，換成糙米、全麥面包這類(lèi)低GI食物。
- 蛋白質(zhì)和蔬菜打頭陣：先吃菜和肉，再吃主食，能減緩血糖上升速度。
- 別餓肚子：突然餓一頓再暴吃一頓，血糖會(huì)像過(guò)山車(chē)一樣起伏，反而更糟。
動(dòng)起來(lái)，別讓身體“生銹” 每天30分鐘的快走、游泳或者騎自行車(chē)，能幫身體更高效地利用血糖。別小看這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果驚人。
別讓焦慮打敗你
血糖高固然讓人擔(dān)心，但恐慌解決不了問(wèn)題。把它當(dāng)作身體給你的一個(gè)提醒，調(diào)整生活方式，科學(xué)管理，完全有機(jī)會(huì)把血糖拉回正軌。
記住，你不是一個(gè)人。很多人在面對(duì)高血糖時(shí)都經(jīng)歷過(guò)同樣的困惑，但通過(guò)正確的應(yīng)對(duì)，他們最終找回了健康。你也可以。
