“早上測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)只有3.6，這正常嗎？”如果你正盯著血糖儀上的數(shù)字發(fā)愣，別慌，我們來(lái)聊聊這件事。
血糖3.6是什么概念？
血糖值3.6 mmol/L，確實(shí)略低于空腹血糖的正常下限（通常為3.9-6.1 mmol/L）。但單憑一次測(cè)量，還不能直接下結(jié)論。血糖受很多因素影響，比如前一晚的飲食、睡眠質(zhì)量，甚至是測(cè)量時(shí)的狀態(tài)。
關(guān)鍵問(wèn)題：你有沒(méi)有不舒服？比如頭暈、心慌、手抖、出冷汗？如果有，那可能是低血糖的信號(hào)；如果沒(méi)有，可能只是偶然波動(dòng)。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？
- 飲食問(wèn)題：
- 前一晚餐吃得太少，或者碳水化合物攝入不足。
- 早餐前空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體“燃料”耗盡。
- 生活習(xí)慣：
- 熬夜或睡眠不足會(huì)影響血糖調(diào)節(jié)。
- 突然增加的運(yùn)動(dòng)量也可能讓血糖暫時(shí)下降。
- 潛在健康問(wèn)題：
- 胰島素分泌異?；蛱悄虿∏捌?。
- 其他代謝問(wèn)題（比如甲狀腺功能異常）。
接下來(lái)該怎么做？
- 別急著自我診斷： 血糖偶爾偏低不必過(guò)度緊張，但如果你經(jīng)常測(cè)到3.6以下，或者伴隨不適癥狀，建議去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)檢查（比如糖化血紅蛋白或OGTT試驗(yàn)）。
- 調(diào)整飲食：
- 早餐別跳過(guò)，優(yōu)先選擇高纖維、低升糖指數(shù)的食物（比如全麥面包、雞蛋、燕麥）。
- 如果容易餓，可以少量多餐，避免長(zhǎng)時(shí)間空腹。
- 觀察記錄： 連續(xù)幾天測(cè)空腹血糖，記錄飲食和癥狀，方便醫(yī)生判斷。
最后一點(diǎn)小提醒
血糖就像身體的“晴雨表”，偶爾波動(dòng)很正常，但持續(xù)異常就得重視。別因?yàn)橐粋€(gè)數(shù)字焦慮，但也別完全不當(dāng)回事——畢竟，健康這事兒，寧可多問(wèn)一句，也別錯(cuò)過(guò)信號(hào)。
如果你還有疑問(wèn)，或者想分享自己的經(jīng)驗(yàn)，歡迎在評(píng)論區(qū)聊聊！
