38歲餐后血糖12點1是怎么回事

我見過不少38歲的職場人遇到這種情況，他們大多有個共同點：早上趕時間啃面包，中午點外賣，晚上加班到九十點再吃頓夜宵，坐下就不動彈，肚子悄悄鼓起來卻沒當(dāng)回事。你想想，這些習(xí)慣其實都在給血糖“添亂”——精制碳水吃太多，身體里的胰島素就像“失靈的鑰匙”，打不開細(xì)胞吸收葡萄糖的門；長期熬夜會讓壓力激素皮質(zhì)醇升高，直接干擾血糖代謝；連喝一周奶茶，血糖不飆升才怪。

不過別把它當(dāng)成“中老年病”，38歲的代謝能力其實還沒到“下坡路”的地步，只要調(diào)整對了，很多人能把血糖拉回正常范圍。比如吃飯時先吃半碗蔬菜，再吃蛋白質(zhì)（像雞胸肉、豆腐），最后吃主食，這樣能慢慢消化，避免血糖一下子沖太高；吃完飯別馬上坐下來刷手機(jī)，站起來走動15分鐘，哪怕是在辦公室里繞圈，也能幫身體消耗一部分葡萄糖。

對了，你可以連續(xù)三天在餐后2小時測血糖，如果數(shù)值還是超過10mmol/L，一定要去醫(yī)院查糖化血紅蛋白——這個指標(biāo)能反映你最近三個月的平均血糖，比單次測量更靠譜。要是真的確診了糖尿病前期，也不用怕，醫(yī)生會給你定制飲食和運(yùn)動方案，只要堅持，很多人能逆轉(zhuǎn)回去。

38歲是身體發(fā)出“警報”的關(guān)鍵期，別等小問題變成大麻煩。你現(xiàn)在愿意花時間了解血糖，就已經(jīng)比很多人領(lǐng)先一步了——從今天起，把奶茶換成無糖茶，把夜宵換成水果，慢慢調(diào)整，身體會給你驚喜的。