“餐后血糖7.1 mmol/L，算高嗎？”這是很多人在體檢后心里的疑問。直接告訴你這個(gè)數(shù)值不算糖尿病，但已經(jīng)踩在了“警戒線”邊緣。
血糖7.1的背后
血糖就像身體的“燃料”，餐后2小時(shí)的正常值應(yīng)該低于7.8 mmol/L。7.1雖然沒超標(biāo)，但離上限很近，醫(yī)學(xué)上叫“糖耐量受損”——意思是你的身體處理血糖的能力開始“打折扣”了。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？- 飲食問題：愛吃精米白面、甜食或油炸食品，血糖容易“飆升”。
- 運(yùn)動(dòng)不足：久坐不動(dòng)，血糖消耗不掉，堆積在血液里。
- 遺傳因素：如果父母有糖尿病，你的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)高一些。
- 壓力與睡眠：長期熬夜或壓力大，身體對血糖的調(diào)節(jié)能力會(huì)變差。
接下來怎么辦？
別慌，這時(shí)候干預(yù)還來得及。
飲食調(diào)整：
- 把白米飯換成糙米或雜糧，每餐搭配一份綠葉蔬菜。
- 少吃“隱形糖”食物（比如奶茶、糕點(diǎn)），水果選低糖的（如草莓、蘋果）。
動(dòng)起來： 不需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳或騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘就夠。
監(jiān)測頻率： 如果連續(xù)幾次測出血糖都在7左右，建議去醫(yī)院做個(gè)“糖耐量試驗(yàn)”，更準(zhǔn)確地判斷情況。
別忽視這些小信號
血糖異常早期可能沒癥狀，但有些人會(huì)感到：
- 飯后容易犯困；
- 口渴、尿頻；
- 體重莫名其妙下降。
如果出現(xiàn)這些，別拖，趕緊查血糖。
記住：血糖問題不是“一夜之間”發(fā)生的，但好習(xí)慣可以幫你“踩剎車”。今天的小改變，可能就是未來健康的大保障。
（參考資料：《中國2型糖尿病防治指南》、世界衛(wèi)生組織血糖標(biāo)準(zhǔn)）
