37歲，下午測出血糖13.5 mmol/L——這個數(shù)字確實需要你認真對待。它已經(jīng)明顯超出了正常范圍（通?？崭寡菓陀?.1 mmol/L，餐后兩小時血糖應低于7.8 mmol/L），可能提示糖尿病或糖尿病前期狀態(tài)。但別慌，讓我們一起來拆解這個數(shù)字背后的含義和應對方法。

下午血糖偏高可能和你的生活習慣密切相關。想想看：午餐是不是吃了較多精制碳水化合物，比如米飯、面條或甜點？飯后是否馬上坐下工作，缺乏活動？工作壓力大不大？這些因素都會影響血糖。尤其是37歲這個年齡段，身體代謝能力開始微妙變化，如果長期飲食不規(guī)律、缺乏運動，血糖就容易“亮紅燈”。

我遇到過不少類似情況的讀者。比如一位38歲的程序員，因為長期熬夜、靠含糖飲料提神，下午血糖一度飆升到14.0 mmol/L。后來通過調(diào)整飲食和增加步行，血糖逐漸恢復正常。這說明，及時發(fā)現(xiàn)并干預非常重要。

不要僅憑一次測量就下定論。血糖值會受多種因素影響，建議你連續(xù)測量幾天不同時段的血糖（包括空腹、三餐后），并記錄下飲食和活動情況。這樣能更全面反映問題。

這幾件事可以立即著手：

• 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：午餐適當減少精米白面，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆制品）的比例。下午加餐可以選擇一小把堅果或酸奶，避免甜食和含糖飲料。
• 融入微運動：飯后散步15-20分鐘，或者每隔一小時站起來活動幾分鐘。這些小習慣對控制餐后血糖非常有效。
• 安排專業(yè)檢查：盡快去醫(yī)院做糖化血紅蛋白檢測和口服葡萄糖耐量試驗。這些檢查能更準確判斷血糖狀況。

如果除了血糖升高，你還出現(xiàn)口渴、多飲、多尿、體重無故下降等情況，建議盡早去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。即使沒有這些癥狀，持續(xù)血糖偏高也不容忽視。

血糖問題不是“絕境”，而是身體發(fā)出的一個重要提醒。很多人在改變生活方式后，血糖都得到了良好控制。最重要的是行動起來——從下一餐開始選擇更健康的食物，從今天下班后多走一段路開始。你的每一個小改變，都在為健康加分。