37歲中餐后血糖13.0mmol/L？別急，先搞懂這3個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題
剛放下筷子1小時(shí)，指尖血糖儀跳出的數(shù)字讓你心里一緊——13.0mmol/L。37歲的你可能從未想過(guò)，自己的餐后血糖會(huì)高到這個(gè)程度。先別慌，這個(gè)數(shù)值確實(shí)超出了正常范圍，但它不一定意味著你已經(jīng)得了糖尿病，背后的原因和應(yīng)對(duì)方法，比你想象的更具體。
首先要明確的是，餐后血糖的正常范圍是多少？對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)該低于7.8mmol/L，即使是餐后1小時(shí)的峰值，也很少超過(guò)10mmol/L。你測(cè)的13.0mmol/L，無(wú)論是不是餐后2小時(shí)，都屬于明顯偏高的水平。不過(guò)，37歲這個(gè)年齡出現(xiàn)餐后高血糖，往往和生活習(xí)慣的關(guān)聯(lián)比年齡本身更大——比如你中午是不是吃了一大碗白米飯配紅燒肉，或者最近經(jīng)常熬夜加班、壓力大到連喝水的時(shí)間都沒(méi)有？
很多人看到這個(gè)數(shù)字會(huì)立刻擔(dān)心“是不是糖尿病”，其實(shí)不用急著下結(jié)論。如果這是你第一次測(cè)到這個(gè)數(shù)值，建議先回憶一下中餐的細(xì)節(jié)：是不是喝了含糖飲料，或者吃了太多油炸、高碳水的食物？這些都會(huì)讓血糖在短時(shí)間內(nèi)飆升。但如果連續(xù)幾次餐后血糖都超過(guò)11.1mmol/L，那可能需要去醫(yī)院做個(gè)糖化血紅蛋白檢查，看看最近3個(gè)月的平均血糖水平，這比單次餐后血糖更能反映真實(shí)情況。
接下來(lái)要想的是，為什么37歲的你會(huì)出現(xiàn)餐后高血糖？最常見的原因其實(shí)藏在日常細(xì)節(jié)里。比如你可能習(xí)慣了狼吞虎咽，10分鐘就解決一頓飯——吃得太快會(huì)讓身體來(lái)不及分泌足夠的胰島素來(lái)分解葡萄糖，血糖自然就上去了。或者你最近半年體重漲了10斤，肚子上的贅肉越來(lái)越多，這會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，即使胰腺努力工作，血糖也很難降下來(lái)。還有一種情況容易被忽略：長(zhǎng)期的壓力和熬夜會(huì)讓身體分泌更多的皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)拮抗胰島素的作用，讓血糖在不知不覺(jué)中升高。
知道了原因，接下來(lái)的應(yīng)對(duì)方法就很明確了。先從飲食調(diào)整開始吧，比如明天中午試著把白米飯換成雜糧飯，搭配一份少油的蔬菜和適量的瘦肉，吃飯時(shí)放慢速度，每口飯嚼20次以上——這樣做不僅能讓血糖上升得更平緩，還能讓你更容易有飽腹感。然后是運(yùn)動(dòng)，餐后半小時(shí)別坐著不動(dòng)，可以去樓下散散步，或者做幾組簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，這些輕度活動(dòng)能幫助肌肉更快地消耗葡萄糖，讓血糖慢慢降下來(lái)。
最后要提醒的是，別因?yàn)橐淮胃哐蔷瓦^(guò)度焦慮。37歲的身體代謝能力還比較強(qiáng)，只要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，很多人的餐后血糖都能恢復(fù)正常。但也別不當(dāng)回事，如果連續(xù)一周都測(cè)到餐后血糖超過(guò)10mmol/L，一定要去醫(yī)院看看，讓醫(yī)生幫你分析具體原因。畢竟，血糖管理就像維護(hù)一輛車，平時(shí)多注意保養(yǎng)，才能避免小問(wèn)題變成大麻煩。
現(xiàn)在，你可以放下手機(jī)，去喝一杯溫水，然后想想今天中午的飲食哪里可以改進(jìn)——改變，從下一頓飯開始就不算晚。
