那天早晨，當(dāng)你看到血糖儀上顯示13.2mmol/L這個(gè)數(shù)字時(shí)，心里可能咯噔了一下。這個(gè)數(shù)值就像體溫計(jì)顯示39度高燒一樣，明確告訴你身體正在發(fā)出警報(bào)。
正常人的早餐后血糖應(yīng)該像平靜的湖面，不會(huì)超過7.8mmol/L的界限。而你測(cè)得的13.2，已經(jīng)相當(dāng)于湖面掀起了超過一米的浪濤。這不是簡(jiǎn)單的"稍微偏高"，而是已經(jīng)達(dá)到了糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。特別是對(duì)37歲這個(gè)年紀(jì)來說，這個(gè)信號(hào)來得有些早，但絕不是孤例。
清晨時(shí)分，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì)削弱胰島素的作用，導(dǎo)致血糖更容易升高。如果本身胰島素分泌已經(jīng)不足，或者細(xì)胞對(duì)胰島素反應(yīng)不靈敏（就像鎖孔生銹的鑰匙門），那么一頓普通的早餐就可能讓血糖飆升。常見的情況是，昨晚的晚餐可能攝入較多碳水化合物，或者睡眠不足、壓力較大，都會(huì)為第二天早上的血糖升高埋下伏筆。
短期來看，血糖13.2可能會(huì)讓你感到異常口渴、頻繁上廁所、視力模糊或異常疲勞。長(zhǎng)期放任不管，它就像緩慢流動(dòng)的糖水，逐漸侵蝕血管內(nèi)壁，為五年、十年后的心腦血管問題、腎臟損傷、視力問題埋下隱患。
但值得慶幸的是，37歲發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題，恰恰是最好的干預(yù)時(shí)機(jī)。新陳代謝仍處在可調(diào)節(jié)的黃金期，生活方式的改變能產(chǎn)生顯著效果。
接下來該怎么做？
當(dāng)務(wù)之急是盡快預(yù)約內(nèi)分泌科醫(yī)生，進(jìn)行糖化血紅蛋白檢測(cè)。這個(gè)檢測(cè)能反映你過去三個(gè)月的平均血糖水平，比單次測(cè)量更有說服力。同時(shí)記錄下三天詳細(xì)的飲食和血糖值，這將成為醫(yī)生判斷的重要依據(jù)。
在就醫(yī)前，可以立即開始調(diào)整早餐結(jié)構(gòu)：把白粥、饅頭換成燕麥片和雞蛋，把含糖飲料換成白開水。簡(jiǎn)單的餐后散步15分鐘，能幫助肌肉更有效地利用血糖。
我認(rèn)識(shí)的一位38歲的設(shè)計(jì)師，去年發(fā)現(xiàn)早餐血糖達(dá)到12.8后，通過調(diào)整飲食順序（先吃蔬菜蛋白質(zhì)，最后吃主食）和每天步行上班，三個(gè)月后血糖就穩(wěn)定在了6.5左右。他的經(jīng)歷告訴我們，早期干預(yù)的效果往往立竿見影。
血糖13.2是一個(gè)警示，但不是判決。它更像是身體在提醒你：是時(shí)候用更科學(xué)的方式對(duì)待自己了。37歲，正是重新掌握健康主動(dòng)權(quán)的最好年紀(jì)。
