37歲早餐時(shí)測(cè)出血糖5.6mmol/L，這個(gè)數(shù)值在醫(yī)學(xué)上屬于正常范圍的“邊緣值”——既沒(méi)到糖尿病前期的標(biāo)準(zhǔn)，也不是完全無(wú)需在意的“安全區(qū)”，更像是身體給你敲了一記溫柔的警鐘。

先把數(shù)值說(shuō)清楚：空腹血糖的正常參考范圍是3.9~6.1mmol/L，5.6剛好卡在“正常偏高”的區(qū)間里。但要注意，這里的“空腹”得是至少8小時(shí)沒(méi)吃東西——如果前一天晚上10點(diǎn)還在吃夜宵，早上8點(diǎn)測(cè)的血糖可能就不準(zhǔn)，這種情況先別慌，調(diào)整測(cè)量時(shí)間再看。

為什么37歲會(huì)測(cè)出這個(gè)數(shù)值？其實(shí)和這個(gè)年齡段的生活狀態(tài)關(guān)系很大。我見(jiàn)過(guò)不少和你一樣的職場(chǎng)人：早上趕時(shí)間，早餐要么是甜面包配奶茶，要么干脆不吃；白天久坐對(duì)著電腦，一坐就是四五個(gè)小時(shí)；晚上加班到深夜，還習(xí)慣用炸雞、奶茶“犒勞”自己。這些習(xí)慣會(huì)慢慢讓身體對(duì)胰島素的敏感度下降——就像手機(jī)用久了會(huì)“卡頓”，胰腺分泌的胰島素沒(méi)法高效把血糖運(yùn)到細(xì)胞里，血糖自然就容易飄在高位。

不用急著往“糖尿病”上靠，但也別不當(dāng)回事。這個(gè)數(shù)值提醒你該調(diào)整生活方式了，尤其是飲食和運(yùn)動(dòng)。早餐可以試試把白粥、油條換成“全谷物+蛋白質(zhì)+蔬菜”的組合——比如一片全麥面包、一個(gè)水煮蛋，再配小半盤(pán)清炒時(shí)蔬，這樣的搭配能讓血糖上升得慢一些，不會(huì)給胰腺太大壓力。我有個(gè)朋友之前空腹血糖也是5.6，堅(jiān)持這樣吃早餐一個(gè)月，再測(cè)就降到了5.2。

運(yùn)動(dòng)方面不用追求“高強(qiáng)度”，關(guān)鍵是“碎片化堅(jiān)持”。比如每天上班時(shí)提前兩站下車(chē)走過(guò)去，午休時(shí)繞著辦公樓爬三層樓梯，晚上回家別馬上癱在沙發(fā)上，花15分鐘做一組開(kāi)合跳或平板支撐。這些小運(yùn)動(dòng)能幫肌肉“消耗”更多血糖，慢慢讓身體對(duì)胰島素的反應(yīng)變靈敏。

最后想說(shuō)的是，不用天天盯著血糖儀焦慮，但可以花一周時(shí)間記錄下自己的血糖變化——比如每天早上固定8點(diǎn)測(cè)空腹血糖，同時(shí)記下前一天的飲食和睡眠情況。如果數(shù)值一直穩(wěn)定在5.6左右，或者偶爾超過(guò)5.8，建議抽時(shí)間去醫(yī)院做個(gè)“口服葡萄糖耐量試驗(yàn)”，看看身體處理糖分的能力到底怎么樣。畢竟，早一點(diǎn)調(diào)整，比等數(shù)值真的升高了再著急要有用得多。