中午測(cè)到血糖5.6 mmol/L通常屬于正常范圍。若這次是空腹（至少8小時(shí)未進(jìn)食），它落在常用的正常區(qū)間3.9–6.1 mmol/L內(nèi)；若按餐后2小時(shí)判定，正常應(yīng)<7.8 mmol/L，5.6也明顯低于閾值。只有出現(xiàn)典型癥狀且隨機(jī)血糖≥11.1 mmol/L，或空腹血糖≥7.0 mmol/L，或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）2小時(shí)≥11.1 mmol/L時(shí)，才考慮糖尿病的可能
。為什么這個(gè)數(shù)值多數(shù)情況下不必緊張
人體的血糖在進(jìn)食后會(huì)自然上升，隨后在胰島素作用下回落。中午的數(shù)值之所以常被誤讀，多半是因?yàn)榘选皠偝酝瓴痪谩钡淖x數(shù)當(dāng)成“餐后2小時(shí)”。真正用于判定的餐后時(shí)點(diǎn)，是進(jìn)食完畢后的整整2小時(shí)；在這之前，血糖偏高并不等于異常。另一方面，5.6這個(gè)水平提示當(dāng)前的糖代謝調(diào)節(jié)是有效的，既不在糖尿病前期（空腹6.1–6.9 mmol/L或餐后2小時(shí)7.8–11.1 mmol/L），更談不上糖尿病診斷閾值（空腹≥7.0 mmol/L或餐后2小時(shí)≥11.1 mmol/L）。即便如此，長(zhǎng)期的高熱量飲食、久坐和肥胖會(huì)推高未來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，保持良好習(xí)慣仍然關(guān)鍵
。
如何更準(zhǔn)確地判斷與下一步怎么做
確認(rèn)測(cè)量的“情境”最有價(jià)值：記錄是空腹還是餐后、距離進(jìn)食的準(zhǔn)確時(shí)間、當(dāng)餐大致食物與分量。家用血糖儀適合日常追蹤趨勢(shì)，若讀數(shù)反復(fù)接近或超過(guò)上述閾值，或你屬于高危人群（如≥40歲、超重/肥胖、靜坐少動(dòng)、家族史、妊娠糖尿病史等），建議到醫(yī)院做OGTT和糖化血紅蛋白評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)一步管理。日常層面，把注意力放在可長(zhǎng)期堅(jiān)持的小改變：主食盡量選擇全谷物和粗雜糧，搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少含糖飲料與精制甜食；每周累積≥150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并在每餐結(jié)束后15–30分鐘起身走動(dòng)，有助于平穩(wěn)餐后血糖；保持規(guī)律作息與充足睡眠，對(duì)代謝穩(wěn)定同樣重要
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常見(jiàn)誤區(qū)與提醒
一次讀數(shù)并不能給身體“定性”，波動(dòng)受進(jìn)食時(shí)間、食物結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)、壓力與睡眠等多因素影響；中午測(cè)的不一定就是“餐后2小時(shí)”，別急著下結(jié)論。也不要把5.6 mmol/L與糖尿病前期混淆，它不在6.1–6.9 mmol/L（空腹受損）或7.8–11.1 mmol/L（糖耐量減低）的范圍內(nèi)。若未來(lái)多次出現(xiàn)異常讀數(shù)，或伴隨“三多一少”（多飲、多尿、多食、體重減輕）等癥狀，盡快就醫(yī)評(píng)估更穩(wěn)妥
。—— 本內(nèi)容為健康科普，不能替代個(gè)體化醫(yī)療建議；如出現(xiàn)持續(xù)異?；虿贿m，請(qǐng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
