35歲中午血糖13.6mmol/L，已經(jīng)超出了正常范圍的上限，屬于需要立即重視的高血糖狀態(tài)——如果這個數(shù)值是餐后2小時內(nèi)測得的，說明身體處理糖分的能力已經(jīng)出現(xiàn)明顯問題；如果是空腹（至少8小時未進食）測得的，那么基本可以確診為糖尿病前期或糖尿病，需要盡快就醫(yī)檢查。
你可能會疑惑：“我才35歲，平時身體也沒毛病，怎么血糖突然這么高？”其實這種情況在年輕職場人群里并不少見。中午血糖升高，往往和前一晚的睡眠、當天的早餐、午餐的選擇，甚至上午的工作壓力都有關(guān)系。比如前一天熬夜趕方案到凌晨，早餐隨便啃了個甜面包，午餐又點了份高油高糖的外賣，再加上一上午對著電腦久坐不動，這些因素疊加起來，就像給血糖“踩了一腳油門”。我之前遇到過一個32歲的互聯(lián)網(wǎng)運營，就是因為連續(xù)一周加班吃夜宵，突然發(fā)現(xiàn)午餐后血糖飆到14mmol/L，去醫(yī)院檢查才知道已經(jīng)是2型糖尿病早期。
先別慌，我們來拆解這個數(shù)值背后的信號：正常情況下，餐后2小時血糖應該低于7.8mmol/L，超過11.1mmol/L就達到了糖尿病的診斷標準。你這個13.6mmol/L，不管是餐后還是空腹，都已經(jīng)屬于“高風險區(qū)間”了。如果同時出現(xiàn)了口渴、總想喝水、小便次數(shù)變多、手腳發(fā)麻或者突然覺得很累的情況，那一定要當天就去醫(yī)院掛內(nèi)分泌科——這些癥狀可能是身體在提醒你“血糖已經(jīng)高到影響正常代謝了”。
如果暫時沒有這些緊急癥狀，當天可以先做兩件事應急：第一，馬上喝一杯溫白開水，別喝含糖飲料，多喝水能幫助身體加快代謝，稀釋血液里的糖分；第二，吃完午飯1小時后，站起來走動15分鐘，比如在辦公室樓下散散步，別劇烈運動，輕度活動能讓肌肉消耗一部分葡萄糖。下午3點左右再測一次血糖，如果能降到10mmol/L以下，說明身體還能“自我調(diào)節(jié)”，但如果還是居高不下，第二天一定要去醫(yī)院。
接下來要說的是長期調(diào)理——年輕時候的血糖問題，大多和“生活方式”掛鉤，只要及時調(diào)整，很多人都能把血糖拉回正常范圍。比如午餐別再點蓋澆飯或者油炸食品了，試著換成“一拳米飯+一拳肉+兩拳蔬菜”的搭配，蔬菜選葉子菜或者瓜類，肉盡量選雞胸肉、魚蝦這種低脂的；再比如每天抽20分鐘做個簡單的運動，哪怕是下班回家爬樓梯，或者睡前做10分鐘拉伸，都比久坐不動強。我身邊有個朋友，34歲時發(fā)現(xiàn)餐后血糖偏高，堅持每天晚上跳30分鐘操，半年后血糖就穩(wěn)定在6mmol/L左右了。
另外還有個容易被忽略的點：壓力。35歲左右正是職場爬坡期，經(jīng)常加班、焦慮，身體會分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的激素，它會讓肝臟釋放更多葡萄糖到血液里，直接導致血糖升高。所以試著每天花5分鐘“放空”一下，比如午休時閉著眼睛聽首歌，或者下班路上關(guān)掉手機發(fā)呆一會兒，別讓壓力成為血糖的“隱形推手”。
最后想對你說：年輕不是“消耗健康”的資本，血糖問題從來都不是“老年病”。你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)這個數(shù)值，其實是身體給你的一個“預警信號”——提醒你該停下腳步，調(diào)整一下生活節(jié)奏了。別等到血糖真的失控才后悔，現(xiàn)在開始改變，永遠都不晚。
