夏天鍛煉的最佳時(shí)間是清晨6-9點(diǎn)或傍晚太陽(yáng)落山后，這兩個(gè)時(shí)段氣溫較低、紫外線較弱，且空氣流通性好。關(guān)鍵亮點(diǎn)：晨練能激活代謝并消耗肝糖原，傍晚運(yùn)動(dòng)則有助于改善睡眠；需避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)的高溫暴曬時(shí)段，室內(nèi)或陰涼處運(yùn)動(dòng)需注意補(bǔ)水和防曬。
- 晨練的科學(xué)性：日出后植物開(kāi)始光合作用釋放氧氣，此時(shí)空氣含氧量高，適合進(jìn)行30-40分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑、太極）。晨練能提振精神，但需避免過(guò)早（5點(diǎn)前）以免吸入過(guò)量二氧化碳。
- 傍晚的黃金時(shí)段：黃昏時(shí)人體應(yīng)激能力達(dá)峰值，體溫調(diào)節(jié)更高效，適合跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)入空調(diào)房，以防溫差引發(fā)不適。
- 高溫時(shí)段的替代方案：若白天運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇樹(shù)蔭、河邊或室內(nèi)場(chǎng)所，并縮短時(shí)長(zhǎng)至30分鐘內(nèi)。游泳和室內(nèi)健身操是夏季理想項(xiàng)目，能減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。
- 耐熱訓(xùn)練的注意事項(xiàng)：初夏可逐步進(jìn)行高溫適應(yīng)性鍛煉（每天1小時(shí)），但需避開(kāi)烈日直射，并分階段提升強(qiáng)度，10-14天即可增強(qiáng)耐熱力。
夏季運(yùn)動(dòng)需兼顧舒適性與安全性，根據(jù)個(gè)人作息選擇晨間或傍晚，及時(shí)補(bǔ)水并穿戴透氣衣物。老年人宜選低強(qiáng)度項(xiàng)目，青少年避免正午劇烈運(yùn)動(dòng)。靈活調(diào)整計(jì)劃，才能持續(xù)享受健康鍛煉的益處。
