在孕 12 周 2 天這個(gè)階段，長(zhǎng)期適量吃獼猴桃對(duì)孕婦和胎兒都有益處，但過(guò)量食用可能帶來(lái)不良影響。
獼猴桃富含維生素 C、維生素 K、纖維素、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分，這些對(duì)孕婦和胎兒都有一定好處。但它含有較高的糖分和水分，過(guò)量食用可能導(dǎo)致胃腸不適、血糖升高等問(wèn)題。建議孕婦每天食用獼猴桃的量不要超過(guò)兩個(gè)，并注意飲食均衡。
一、長(zhǎng)期適量食用獼猴桃的好處
1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
獼猴桃含有豐富多樣的營(yíng)養(yǎng)成分，包括維生素（如維生素 C、維生素 E、維生素 K 等）、葉酸、礦物質(zhì)（如鉀、鎂、鈣等）、膳食纖維等。與其他常見(jiàn)水果相比，每 100 克獼猴桃中維生素 C 含量高達(dá) 62 毫克，是蘋(píng)果（每 100 克含維生素 C 約 4 毫克 ）的十多倍 ，能為孕婦身體補(bǔ)充多種所需營(yíng)養(yǎng)，助力胎兒健康發(fā)育。具體營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比如下：
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 每 100 克獼猴桃含量 | 每 100 克蘋(píng)果含量 | 每 100 克橙子含量 |
|---|---|---|---|
| 維生素 C（毫克） | 62 | 4 | 33 |
| 維生素 E（毫克） | 2.43 | 1.46 | 0.56 |
| 鉀（毫克） | 144 | 119 | 159 |
| 膳食纖維（克） | 2.6 | 1.2 | 2.4 |
2. 促進(jìn)消化
獼猴桃中的豐富膳食纖維，可有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助孕婦消化食物。孕期由于激素變化等原因，孕婦胃腸蠕動(dòng)減慢，容易消化不良，適量食用獼猴桃可改善這一情況，預(yù)防消化不良的發(fā)生。
3. 預(yù)防便秘
膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出，預(yù)防孕期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。孕婦每天食用適量獼猴桃，能較好地緩解便秘困擾，保持腸道正常排泄功能。
4. 增強(qiáng)免疫力
獼猴桃所含的多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、鋅等，可增強(qiáng)孕婦身體免疫力，提高身體抵抗力，幫助孕婦抵御各種病原體侵襲，降低孕期患病幾率，為孕婦和胎兒健康保駕護(hù)航。
5. 改善皮膚狀況
維生素 C 和維生素 E 的抗氧化作用，能抑制黑色素形成，減少孕期色斑和妊娠紋產(chǎn)生。它們還能促進(jìn)皮膚新陳代謝，讓孕婦皮膚保持水潤(rùn)、光滑和彈性，使孕婦在孕期也能維持較好皮膚狀態(tài)。
6. 穩(wěn)定情緒
獼猴桃中含有一定量血清素，作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，血清素能夠調(diào)節(jié)情緒，可緩解孕婦在孕期可能出現(xiàn)的焦慮、抑郁等不良情緒，幫助孕婦保持心情舒暢，維持良好精神狀態(tài)。
7. 助力胎兒發(fā)育
獼猴桃中豐富的葉酸，是構(gòu)建健康身體的必需物質(zhì)之一，能有效預(yù)防胚胎發(fā)育的神經(jīng)管畸形，為胎兒健康發(fā)育提供保障；其所含的多種氨基酸，如亮氨酸、苯丙氨酸等，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分 。
二、長(zhǎng)期過(guò)量食用獼猴桃的不良影響
1. 腸胃不適
獼猴桃富含膳食纖維和維生素 C，過(guò)量食用可能刺激胃腸道，引起胃脹、胃痛、腹瀉等消化不良癥狀。尤其是本身胃腸功能較弱的孕婦，更易因過(guò)量食用獼猴桃而出現(xiàn)胃腸不適。
2. 血糖波動(dòng)
雖然獼猴桃升糖指數(shù)不高，但過(guò)量食用仍可能導(dǎo)致血糖暫時(shí)升高，對(duì)于本身有妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的孕婦，更要控制獼猴桃的攝入量，以免影響血糖穩(wěn)定。
孕婦在孕 12 周 2 天及整個(gè)孕期，長(zhǎng)期適量食用獼猴桃對(duì)自身和胎兒都有諸多益處，但需避免過(guò)量食用帶來(lái)腸胃不適、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。食用時(shí)要注意選擇新鮮的獼猴桃，食用前清洗干凈。若孕婦對(duì)獼猴桃過(guò)敏，則應(yīng)禁食。
