為7-12歲兒童準(zhǔn)備一周的早餐，需要注重營養(yǎng)均衡，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。以下是一些建議：
星期一
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高纖維麥片 ：燕麥片搭配牛奶和新鮮水果（如草莓、香蕉）。
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蛋白質(zhì)豐富早餐 ：煮雞蛋或煎蛋卷，搭配堅(jiān)果和低脂奶酪。
星期二
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蔬菜水果 ：清炒黃瓜和胡蘿卜丁，搭配煎雞蛋和蘋果片。
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奶類 ：一杯牛奶或豆?jié){。
星期三
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紫薯牛奶粥 ：紫薯切小塊與大米同煮，最后加牛奶。
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三明治 ：全麥面包夾奶酪和煎蛋，搭配蔬菜條（如生菜、胡蘿卜）。
星期四
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蝦仁蔬菜粥 ：蝦仁、西蘭花和胡蘿卜丁煮成粥，搭配全麥吐司和水果沙拉。
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水果燕麥杯 ：即食燕麥片搭配切塊的水果（如火龍果、藍(lán)莓、香蕉）和堅(jiān)果。
星期五
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肉末菜粥 ：粳米、糯米、肉末、菠菜和胡蘿卜煮成粥，搭配豆沙包。
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煎蛋 ：煎雞蛋搭配吐司和蔬菜沙拉。
星期六
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彩虹三明治 ：全麥面包夾南瓜泥、胡蘿卜絲、生菜葉、煎蛋和火腿片。
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酸奶水果麥片 ：酸奶搭配新鮮水果和麥片。
星期日
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南瓜紅棗粥 ：南瓜、紅棗和大米煮成粥，適合秋冬季節(jié)。
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水果沙拉 ：各種新鮮水果切丁，搭配酸奶和堅(jiān)果。
建議
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多樣化 ：盡量讓孩子嘗試不同種類的食物，以確保攝入各種營養(yǎng)素。
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簡便 ：早餐制作要簡便，以便于孩子快速享用。
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營養(yǎng) ：注重食物的搭配，確保每餐都有蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜的攝入。
這些早餐建議既營養(yǎng)又美味，能夠滿足7-12歲兒童在成長發(fā)育階段的需求。
