好處多于壞處
對(duì)于孕30周3天的孕婦來說，適量食用西瓜子對(duì)健康有諸多益處。
一、西瓜子的好處
提供營養(yǎng)：西瓜子富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、礦物質(zhì)和維生素，能為孕婦和胎兒提供必需的營養(yǎng)。
促進(jìn)消化：西瓜子中的纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，這是孕婦常見的問題。
有益心臟健康：西瓜子中的健康脂肪，如亞油酸，對(duì)心臟健康有益，有助于降低膽固醇水平。
提供能量：西瓜子中的脂肪和蛋白質(zhì)能提供持久的能量，幫助孕婦應(yīng)對(duì)日?；顒?dòng)和胎兒發(fā)育的需求。
二、西瓜子的壞處
熱量較高：西瓜子熱量較高，過量食用可能導(dǎo)致體重增加過快。
可能引起過敏：少數(shù)人可能對(duì)西瓜子過敏，孕婦食用前應(yīng)確認(rèn)自己是否對(duì)其過敏。
難以消化：西瓜子較硬，難以消化，過量食用可能導(dǎo)致消化不良或胃部不適。
| 營養(yǎng)素 | 每100克西瓜子含量 | 每日推薦攝入量 |
|---|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 24.7克 | 50-60克 |
| 脂肪 | 44.8克 | 60-70克 |
| 纖維 | 13.8克 | 25-30克 |
| 鈣 | 28毫克 | 1000毫克 |
| 鐵 | 6.7毫克 | 27毫克 |
| 維生素E | 12.2毫克 | 15毫克 |
適量食用西瓜子對(duì)孕30周3天的孕婦有提供營養(yǎng)、促進(jìn)消化、有益心臟健康和提供能量等好處，但應(yīng)注意控制攝入量，避免過量食用導(dǎo)致的熱量攝入過高、過敏或消化不良等問題。
