要利用爬樓梯進(jìn)行有效鍛煉，關(guān)鍵是保持適當(dāng)?shù)乃俣群皖l率，每次持續(xù) 20 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次。

爬樓梯就像登山一樣，需要有節(jié)奏和耐力。想象一下，每一步都是在攀登一座小山丘。適當(dāng)?shù)乃俣纫馕吨炔荒芴熳屪约阂幌伦泳蜌獯跤酰膊荒芴_(dá)不到鍛煉效果。比如，以每分鐘爬 50 - 70 個(gè)臺階的速度較為合適。每次持續(xù) 20 分鐘以上，是為了讓身體充分燃燒脂肪，就像讓火爐持續(xù)加熱足夠的時(shí)間，才能把燃料都燒盡。每周至少 3 - 5 次，這樣才能逐漸增強(qiáng)身體的力量和耐力，就像不斷澆水施肥，讓植物茁壯成長。

QA：

• 問題：爬樓梯會不會傷膝蓋？
  回答：如果姿勢正確、強(qiáng)度適中，一般不會傷膝蓋。但如果過度或者姿勢不對，可能會增加膝蓋的壓力。
• 問題：爬樓梯能減肥嗎？
  回答：能，因?yàn)榕罉翘菽芟拇罅繜崃浚瑤椭紵?，達(dá)到減肥的目的。
• 問題：哪些人不適合爬樓梯鍛煉？
  回答：有關(guān)節(jié)疾病、心血管疾病、身體過于肥胖的人不太適合，因?yàn)榕罉翘輰﹃P(guān)節(jié)和心肺功能有一定要求。