簡(jiǎn)單有效的減輕頸椎疼痛的運(yùn)動(dòng)包括頸部伸展、緩慢轉(zhuǎn)頭和米字操。
頸部伸展就像一棵挺拔的小樹努力向上生長(zhǎng)，能幫助拉伸頸部肌肉。緩慢轉(zhuǎn)頭則如同您在慢慢欣賞周圍的風(fēng)景，讓頸部的關(guān)節(jié)得到適度活動(dòng)。米字操就像用頭在空中寫“米”字，能充分活動(dòng)頸部各個(gè)方向。這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作輕柔，不會(huì)給頸椎造成過大負(fù)擔(dān)，但堅(jiān)持做能有效緩解疼痛。
QA： 問題 1：每次運(yùn)動(dòng)做多久合適？ 回答：每次運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行 5 - 10 分鐘，根據(jù)個(gè)人感受適當(dāng)調(diào)整。 問題 2：一天做幾次運(yùn)動(dòng)？ 回答：一般每天 3 - 5 次為宜。 問題 3：運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛還要繼續(xù)嗎？ 回答：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛加劇，應(yīng)立即停止，可能是動(dòng)作不規(guī)范或運(yùn)動(dòng)過度。
