自己矯正下巴可通過(guò)改善不良習(xí)慣、進(jìn)行簡(jiǎn)單按摩和鍛煉來(lái)嘗試。不過(guò)輕微下巴問(wèn)題可嘗試自我矯正，嚴(yán)重的骨骼問(wèn)題難以自行矯正，需就醫(yī)。具體可從改善習(xí)慣、按摩、鍛煉、注意睡姿和持續(xù)觀察幾方面著手。

1. 改善不良習(xí)慣:避免長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼、托下巴等不良習(xí)慣，這些習(xí)慣可能加重下巴偏移，盡量雙側(cè)交替咀嚼食物，減少單手托下巴的動(dòng)作。

2. 按摩放松:洗凈雙手后，用手指輕輕按摩下巴周?chē)∪猓瑥南掳椭醒胂騼蓚?cè)按摩，每次約5 - 10分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。

3. 下巴鍛煉:做一些簡(jiǎn)單的下巴鍛煉，如張嘴閉嘴、左右移動(dòng)下巴等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。

4. 注意睡姿:睡覺(jué)時(shí)盡量保持仰臥姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥或俯臥壓迫下巴，影響其正常發(fā)育。

5. 持續(xù)觀察:在自我矯正過(guò)程中，要持續(xù)觀察下巴的變化，若發(fā)現(xiàn)問(wèn)題加重或無(wú)改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

自己矯正下巴可先從生活習(xí)慣和簡(jiǎn)單鍛煉入手，不過(guò)要清楚自我矯正有局限。若下巴問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)不改善，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行全面檢查和針對(duì)性治療。