睡前瘦臀部和大腿可通過運(yùn)動(dòng)、飲食及按摩實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，飲食控制熱量攝入，按摩助于放松肌肉、促進(jìn)循環(huán)。關(guān)鍵在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，配合按摩。
1. 運(yùn)動(dòng)：可做側(cè)臥抬腿，側(cè)臥后將上方腿伸直緩慢抬起再放下，重復(fù)15 - 20次換邊；還能做仰臥屈膝挺髖，仰臥屈膝，抬起臀部至身體成直線，保持幾秒后放下，做15次左右，增強(qiáng)臀部和大腿肌肉力量，消耗脂肪。
2. 飲食：睡前避免高熱量、高脂肪食物，可適量吃水果、喝牛奶，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)控制熱量，利于減脂。
3. 按摩：雙手從膝蓋向大腿根方向按摩，再?gòu)耐尾肯蜓堪茨?，每?0 - 15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，減少脂肪堆積。
睡前瘦臀部和大腿需結(jié)合運(yùn)動(dòng)、飲食和按摩。堅(jiān)持做針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，消耗多余脂肪；合理飲食控制熱量；配合按摩放松肌肉、促進(jìn)循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些方法，能改善臀部和大腿線條，達(dá)到瘦臀瘦腿效果。
