想要豐胸提臀可做俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、深蹲、臀橋、弓步蹲等運(yùn)動(dòng)。俯臥撐和啞鈴飛鳥(niǎo)能鍛煉胸部肌肉，增加胸部飽滿(mǎn)度；深蹲、臀橋和弓步蹲主要鍛煉臀部肌肉，提升臀部線條。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，配合合理飲食，能取得較好效果。
1. 俯臥撐：主要鍛煉胸大肌，能有效增強(qiáng)胸部肌肉力量，讓胸部更緊實(shí)。每組10 - 15個(gè)，做3 - 4組。
2. 啞鈴飛鳥(niǎo)：仰臥在長(zhǎng)椅上，手持啞鈴向兩側(cè)打開(kāi)再收回，可刺激胸部外側(cè)肌肉，使胸部更豐滿(mǎn)。每組10 - 12個(gè)，進(jìn)行3組。
3. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起，鍛煉臀部和大腿肌肉，塑造挺翹臀部。每組15 - 20個(gè)，做3 - 4組。
4. 臀橋：平躺在地上，雙腿彎曲，向上抬起臀部，能有效鍛煉臀大肌。每組12 - 15個(gè)，進(jìn)行3組。
5. 弓步蹲：前后腳成弓步姿勢(shì)下蹲，可增強(qiáng)臀部力量和彈性。每側(cè)腿10 - 12次，做3組。
運(yùn)動(dòng)豐胸提臀需長(zhǎng)期堅(jiān)持，上述運(yùn)動(dòng)能分別鍛煉胸部和臀部肌肉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持正確姿勢(shì)，避免受傷。結(jié)合均衡飲食，攝入足夠蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能更好地實(shí)現(xiàn)豐胸提臀的目標(biāo)。
