減肥的有效途徑只能是調(diào)控飲食，減少熱量輸入，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增加熱量消耗，使攝入的熱量少于機(jī)體生理代謝和勞作運(yùn)動所需要的熱量，讓機(jī)體內(nèi)多余的脂肪逐漸的消耗掉，達(dá)到減肥的目的。

所有的減肥方法中，最好最健康的方法就是均衡飲食減肥法，如果要想減肥快速一些，也可結(jié)合輕斷食減肥法，達(dá)到快速最好的減肥。

均衡飲食減肥，就是在保證機(jī)體各種營養(yǎng)素能夠滿足機(jī)體生理需要的前提下，控制飲食，減少熱量攝入。這種減肥的方法最健康，對身體沒有任何傷害。

輕斷食減肥，就是一周內(nèi)5天相對正常的均衡飲食，非連續(xù)的2天中，低熱量飲食，攝入的食量為平時飲食的1/2左右。這種方法適用于無基礎(chǔ)疾病的中、青年人，不適用于與兒童和老年人。

在飲食控制的同時，一定要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增加熱量的消耗，才能快速有效的減肥。