臨床上鍛煉腰肌的方法主要包括以下幾種：首先可以考慮5點支撐法，這種方法是指患者仰面躺在床上，兩腿屈膝，腳跟在床上，臀部向上抬起，雙腳腳跟、雙手以及頭部著地，患者可以根據(jù)自身的情況每天鍛煉3~5組，每組10~30次左右。
其次可以考慮小飛燕，小飛燕是指患者趴在床上，然后頭部、胸部和腳后跟向上抬起，肚子頂在床上，這種方法對于腰部肌肉鍛煉是非常有好處的。
但是患者需要根據(jù)自身情況來決定鍛煉的強度和頻率，不要一次性鍛煉過多。
腰部肌肉怎么鍛煉
提示：本內容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)。本文所涉醫(yī)學知識僅供參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。用藥務必遵醫(yī)囑，切勿自行用藥。本文所涉就醫(yī)相關政策及醫(yī)院信息均整理自公開資料，部分信息可能有過期或延遲的情況，請務必以官方公告為準。
上一篇
健身吃什么長肌肉最快
下一篇
每天解大便幾次為正常
健身吃什么長肌肉最快
胸椎最明顯的癥狀
頸椎骨質增生怎么鍛煉
胳膊粗是什么原因造成的
胳膊上小紅點不痛不癢
每天解大便幾次為正常
孕中期胎動突然減少是什么原因
下巴頦長痘痘是什么原因引起的
胎兒雙頂徑偏大是什么原因
頸椎曲度變直
便秘吃什么可以快速排便
便秘的患者首先要進行飲食、生活的管理。多吃粗纖維、高淀粉的蔬菜和水果，多喝水、酸奶，避免辛辣刺激的食物。餐后1小時以后可以進行慢走，平時多進行體育鍛煉，要保持身心健康，精神放松。
語音解答
2020-07-24
胎兒1一40周發(fā)育指標
從末次月經(jīng)的第1天開始計算孕周，卵泡生長到成熟卵泡排出以及形成受精卵，直到受精卵著床，約需要3周。在受精卵經(jīng)過分裂到第6周，胎兒的五官輪廓以及腸道和大腦開始逐漸發(fā)育。
語音解答
2020-07-24
身上出現(xiàn)紅點是什么原因
身上出現(xiàn)紅點，如果伴有瘙癢的癥狀，很可能是過敏引起的，常見的有皮炎、濕疹、丘疹性蕁麻疹等。多由于接觸外界的某些致敏物質，如花粉、塵螨、動物皮毛、昆蟲、植物類以及某些環(huán)境都可引起過敏現(xiàn)象的發(fā)生。
語音解答
2020-07-24
腳踝不腫但是里面筋疼
腳踝不腫，但是里面的筋疼，考慮有可能為以下幾方面原因所導致的： 首先，考慮有可能為患者踝關節(jié)輕度扭傷，這種情況通常不會出現(xiàn)明顯的腫脹，但是由于筋膜出現(xiàn)損傷，患者會感到比較明顯的疼痛感，尤其是在行走時疼痛
語音解答
2020-07-24
怎樣判斷膝蓋是否積液
想要判斷膝關節(jié)是否存在積水，可以通過浮髕實驗來進行檢查。 浮髕實驗是指將一手的虎口區(qū)放在髕骨的上緣位置，然后向前下推擠髕骨。在這一過程中用另一只手的拇指按壓髕骨。
語音解答
2020-07-24
肋骨骨折吃什么好得快
肋骨骨折的愈合時間通常需要2—3個月左右，在此期間通過一些食物來補充營養(yǎng)，能夠起到促進恢復的作用，但是并不能加快骨折愈合的進程，所以食物對于促進骨折恢復基本是沒有太大幫助的。
語音解答
2020-07-24
身上起紅點是什么原因
身上起紅點，如果不痛不癢，很可能是毛細血管瘤的癥狀，毛細血管瘤又稱櫻桃狀小血管瘤，是毛細血管的一種良性增生，一般無自覺癥狀，對身體健康也沒有影響。
語音解答
2020-07-24
懷孕初期小腹陣痛出血
懷孕初期出現(xiàn)小腹疼痛，伴出血，可能是先兆流產(chǎn)，需要到醫(yī)院就診。通過超聲檢查，確定胚胎發(fā)育是否與孕周相符，胎盤是否有前置胎盤狀態(tài)，前置血管或其他異常的引起出血的原因。
語音解答
2020-07-24