臥推出現(xiàn)大小胸可通過調(diào)整訓(xùn)練方式、按摩、拉伸、增加小胸一側(cè)營(yíng)養(yǎng)攝入和借助器械輔助來矯正。調(diào)整訓(xùn)練側(cè)重小胸一側(cè)，按摩和拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉放松，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)利于小胸發(fā)育，器械輔助能精準(zhǔn)訓(xùn)練。
1.調(diào)整訓(xùn)練方式:臥推時(shí)增加小胸一側(cè)的訓(xùn)練強(qiáng)度，如減少大胸側(cè)的重量或次數(shù)，增加小胸側(cè)的訓(xùn)練量。也可進(jìn)行單臂臥推單獨(dú)強(qiáng)化小胸。
2.按摩:對(duì)小胸進(jìn)行適度按摩，每次10 - 15分鐘，每天1 - 2次。按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于小胸肌肉生長(zhǎng)。
3.拉伸:拉伸大胸一側(cè)的胸肌，緩解其緊張狀態(tài)，使兩側(cè)肌肉張力更平衡。每天堅(jiān)持進(jìn)行幾次胸肌拉伸動(dòng)作。
4.增加營(yíng)養(yǎng):適當(dāng)增加小胸一側(cè)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，多吃富含蛋白質(zhì)食物，為小胸肌肉生長(zhǎng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
5.器械輔助:使用彈力帶或啞鈴進(jìn)行小胸一側(cè)的單獨(dú)訓(xùn)練，精準(zhǔn)刺激小胸肌肉，促進(jìn)其發(fā)育。
臥推導(dǎo)致的大小胸可通過上述方法矯正。調(diào)整訓(xùn)練方式是關(guān)鍵，配合按摩、拉伸等，增加小胸營(yíng)養(yǎng)攝入，借助器械輔助訓(xùn)練，堅(jiān)持下去可改善大小胸差異，讓胸部更對(duì)稱。
