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跑步的呼吸方法

跑步時一般有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。

跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。但要注意在冬天進行跑步時,張口不宜過大,這樣可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖,從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。

此外, 呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻一致。

提示:本內容不能代替面診,如有不適請盡快就醫(yī)。本文所涉醫(yī)學知識僅供參考,不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。用藥務必遵醫(yī)囑,切勿自行用藥。本文所涉就醫(yī)相關政策及醫(yī)院信息均整理自公開資料,部分信息可能有過期或延遲的情況,請務必以官方公告為準。
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