肚子肉多一般是因肥胖導(dǎo)致的腹部脂肪過(guò)多，和腹壁的肌肉松弛。要想減掉肚子多余的肉，就要減少腹部脂肪，增強(qiáng)腹部的肌肉緊實(shí)度。而減少腹部脂肪和增強(qiáng)腹肌肉最有效的方法，就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹肌及增加熱量消耗，減少熱量攝入。要使攝入的熱量少于消耗的熱量，讓消耗體內(nèi)的脂肪來(lái)供能，滿足生命活動(dòng)的需要，逐漸的消耗腹部多余的脂肪，達(dá)到減肚子肉的目的。

減少熱量攝入，控制每餐進(jìn)食量，并且選擇低脂、低糖、低熱量的食物，多食用新鮮的蔬菜和水果，主食也宜選擇富含膳食纖維、低熱量的粗雜糧和谷薯類(lèi)，少食用高脂、高糖、熱量大的食物，如動(dòng)物肥肉、油炸食品、糕點(diǎn)、多糖飲料和啤酒等。

增加熱量消耗，要多做一些即可消耗熱量減少腹部脂肪，又能增強(qiáng)腹肌緊實(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、晃呼啦圈、游泳等運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到一定的量，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效的減肚子的肉。